A.高血圧の方は大抵、医療機関で測定した血圧より、
　家で測定した血圧のほうが低くなります。

　病院などの医療機関は普段と違う環境ですので、
　ストレスによる負担や緊張で、
　家庭より血圧が高くなってしまいます。

　具体的には、上20,30mmHg,下10mmHgほど高くなります。

　ですので、家庭での血圧に限っては、
　135/85mmHg以上を高血圧と決めておき、
　125/80mmHg未満を正常な血圧としておきます。

　測定の際、この中間の数値が出た方は高血圧ではありませんが、
　将来高血圧の危険性があります。

　家庭での下げる目安は、診察室で測った血圧よりも
　マイナス5mmHgほど下げるようにしましょう。

　「診察室血圧より－5mmHg下げる」と覚えておけば安心です。

 
　家庭での血圧測定は、病院で測るよりも信頼性があるとされ、
　年々重要視されています。

　毎日最低でも2回、起きてすぐと寝る前の血圧データを
　欠かさず記録しておき、受診の時に主治医に渡しておきましょう。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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• 運動すると血圧が上がる
• 外食で減塩するには？
• 高血圧と塩分の関係について

 
A.正常高値血圧とは、正確には高血圧ではありませんが、
　将来高血圧になる可能性がある、いわゆる「高血圧の予備群」です。

　ですので、いますぐ治療が必要というわけではありません。

　上の血圧が130~139mmHg、下の血圧が85~89mmHgの人が対象です。

　もしこのまま放置すると、高血圧にかかる危険もある上に、
　心筋梗塞・脳卒中等の心血管病になりやすいとの結果も出ています。

　正常高値血圧と診断された場合は、生活習慣の改善を心がけましょう。

 
　ちなみに、他の病気との合併症（糖尿病や慢性腎臓病）の人は
　正常高値血圧の基準より、さらに血圧を下げなければなりません。

　生活改善による血圧のコントロールはもちろんのこと、
　降圧薬の使用も考えておきましょう。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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• 血圧手帳は無料配布してませんか？

 
A.普段の生活の中では血圧が高いのに、
　診察時には正常な血圧になる現象を「仮面高血圧」と呼びます。

　高血圧が仮面を被っているような状態なので、
　発見することは困難です。

 
　仮面高血圧にはいくつかの種類があります。

　職場や家庭での心理的、身体的ストレスから起こる
　「ストレス下高血圧（職場高血圧）」

　早朝時、体が動く準備に入る際に、
　とても血圧が上がる「早朝高血圧」

　深夜、眠っている間に血圧が上がる「夜間高血圧」などです。

 
　いずれも若年層や男性に多くみられています。　
　おそらく、昼間に活発に活動するためだと言われています。

　他にも、メタボリックシンドロームや肥満、
　アルコールの摂取、喫煙が仮面高血圧と密接に関わっている
　との報告がされているので十分注意が必要です。

　仮面高血圧を防ぐには、病院以外で血圧を測定することが大切です。
　24時間血圧計などを用いて、日常的に測定を心がけましょう。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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A.大抵の外食は、基本的に濃いめの味付けにされていて、
　野菜や果物も少ない場合が多いですので、
　ミネラルやビタミン不足が懸念されます。

　その一方で、塩分やカロリーは
　過剰に摂取しやすくなりますので気を付けておきましょう。

 
　お弁当を持参するのが一番理想的です。

　しかし、仕事などの都合で無理な場合は、
　外食の際にいくつかのポイントを押さえて食べると良いでしょう。

　まずは、メニューを厳選することがポイントです。

　最近のレストランや食堂では、
　カロリー表示が一般的になりつつあります。

　塩分含有量などは、ネットに資料として
　出されていることもありますので、参考にしておくと便利です。

　それらを把握したら、なるべくカロリー・塩分の
　少ないメニューを選びましょう。

　普通、どんぶりや麺類などの単品に比べ、
　定食形式のほうが野菜が多く含まれていると思います。

　肉メインの料理は控え、
　魚メインにしておけば脂肪分も抑えられるでしょう。
　
　次は、塩分を出来るだけ控えるために「残す」ことです。

　麺類のスープはもちろん、丼モノのご飯を残しておけば
　（タレが染み込んでいるので）、塩分と同時にカロリーも減らせます。

　メニューの「追加」も効果的です。
　野菜、海藻は不足しがちですので、野菜炒め、
　海藻サラダなどを追加しておけば安心でしょう。

　また、サイドメニューを追加する以外にも、
　自宅で不足分を補うという手もありますので、
　自分のあったスタイルを選ぶとよいでしょう。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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A.野菜を始めとして、果物、豆類、海藻などの植物性の食材に
　含まれている「カリウム」を積極的に摂取するのが喜ばしいです。

　カリウムを摂取すると、体の中にある余分な塩分が排出されて、
　血圧を下がる効果があります。

　その効果から、カリウムは「自然の降圧薬」とも言われています。

　減塩と並行して摂取すれば、さらに血圧を下げる手助けになりますので、
　是非試してみてください。

　特に、野菜や果物からはカリウムを手軽に摂取できるのでオススメです。

　カリウムの取り過ぎによる害は特にありませんが、
　腎臓に何らかの疾患を持っている人は、多量に摂取すると
　高カリウム血症を起こしてしまう可能性もありますので、
　医師との相談の元、判断してください。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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• 降圧目標はどのくらい？

 
A.オムロンのホームページで、血圧手帳が配布されています。

　オムロン ヘルスケア
　URL：http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem_note/

 
　測定回数は１日３回、朝、昼、夜に、決まった時間に行うのが理想です。

　血圧は常に変動していますので、決まった時間に計らないと、
　正確な管理はできないので注意してください。

　ちなみに朝は一番血圧が高くなると思います。

　起床後、１時間以内に、朝食を取る前に測ってください。

　 
　あと、入浴や飲酒は、血圧にかなり影響を与えますので、
　その時の血圧は、あてになりません。
　少し時間をおいてから測るようにしましょう。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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A.家でも測らなければならない理由は、
　血圧は常に変動しているからです。

　ですので、日常的に計測をすることによって、
　血圧の平均値や増減の様子を逐一知ることができます。

　その他にも、病院では発見できない白衣高血圧や、
　仮面高血圧などに気づく等、様々なメリットがあります。

　他にも、降圧治療をしている人は、薬の効き目や、
　降圧の継続時間も正確に把握することができます。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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　始めのうちは憂鬱になったり辛く感じるでしょうが、
　いきなり多量に減塩するのではなく、
　徐々に減らしていけば舌が慣れていき、味覚が変化していくでしょう。

　そうすれば味が薄くても十分に味わえるはずです。
　
　「うまみ」のある食材を用いれば、　調味料の少ない料理でも
　味気を出すことができおいしく食べることができます。

　こんぶ、いりこ、鰹節、きのこ類、乳製品などの素材は、
　うまみを多く含んでいます。

　また、カレー粉やハーブといった香辛料、
　わさびやしょうがなどは香りがよく、
　食材の味を引き立てることができます。

　他にも柑橘系の果汁やトマト、酢を使うのもオススメです。
　
　どうしても薄味に慣れない人は、
　メニューを全て薄味にするのではなく、
　1品だけ濃い味付けにすれば、
　メニューに味の強弱がつくので満足すると思われます。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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　どのタイプが一番正確に測れるのでしょうか？

 
A.手軽に計測でき、比較的コンパクトに持ち運びしたいなら、
　手首や指で測るタイプです。

　しかし、結果の信頼性という面では上腕に巻くタイプには及びません。
　なぜなら、血圧は心臓から遠ければ遠い部位ほど変動してしまうからです。

　よって、心臓に一番近い上腕部を計測するのが、
　一番誤差が少なく測定できるのです。

　ちなみに日本高血圧学会でも上記理由から、
　上腕に巻くタイプを推奨しています。

 
　とはいっても、上腕に巻くタイプは持ち運びにも不便です。
　ですので、家で測るときは上腕に巻くタイプを使い、
　外出時は手首や指で測れるコンパクトのタイプを使う、
　というように、使い分けるのが一番いい方法だと思います。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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A.この場合、怒りや不安からのストレスで生活習慣が乱れ、
　高血圧を引き起こす可能性があります。

　食生活の工夫や、運動、減量が効果的ですが、
　ストレスで精神的に負担がかかっていると、治療も上手く進みません。

　まずは、イライラしてしまう原因を探ってみましょう。

　それがいつ、どんな時に起こるのか把握しておけば、
　それに合わせて対策を立てることができます。

　今まで一人で過ごしていた時間が無くなり落ち着かない、
　夫に手間がかかりイライラするなど、自分の気持ちに正直になれば、
　原因も見つけやすいはずです。

　原因が分かればご主人に打ち明け、相談してみましょう。

　ご主人も、家事の要領が分からなかったり、
　時間を持て余しているケースがよくあります。

　退職や転職で生活の仕様が変われば、生活のルールも変えるべきです。

　たとえ家族でも、ある程度の距離感や礼儀は必要です。

　また、たっぷりある時間を生かして、旅行や行事に参加すれば、
　会話も弾むでしょう。

　何かに挑戦したり、話題を共有することも大切です。この記事を読んだ人は次にこの記事も読んでいます

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